Kalte Wintermonate? So bleibst du mit deinem eigenen Homegym fit

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, wird es immer verlockender, drinnen zu bleiben. Ein kalter Winter bedeutet aber nicht, dass du weniger Sport machen musst. Mit einem Homegym kannst du ganz einfach zu Hause weiter an deiner Kondition, deiner Kraft und deinem Core arbeiten. Du brauchst kein Fitnessstudio und kannst trainieren, wann es dir passt.

In diesem Blog erfährst du, warum Training zu Hause im Winter so praktisch ist, wie du motiviert bleibst und welche Fitnessprodukte für ein komplettes Training nützlich sind. Von Kurzhanteln und Kettlebells bis zu einer Fitnessmatte, Widerstandsbändern und einem Suspension-Trainer.

Im Winter fällt der Weg ins Fitnessstudio oft etwas schwerer. Draußen ist es kalt, es wird früh dunkel und nach einem langen Tag hast du vielleicht keine Lust mehr, das Haus zu verlassen. Mit einem Homegym musst du dir darüber keine Gedanken machen.

Du kannst zu Hause genau dann trainieren, wenn es dir passt. Ein kurzes Workout zwischendurch bei der Arbeit oder beim Lernen oder eine längere Einheit am Abend. Mit ein paar guten Fitnessgeräten kannst du außerdem viele verschiedene Übungen machen.

Ein weiterer Vorteil: Du kannst dein Training ganz einfach anpassen. Du hast nur 20 Minuten? Dann mach ein kurzes Ganzkörper-Workout. Du hast mehr Zeit? Dann nimm weitere Übungen und Sätze dazu.

Zu Hause zu trainieren ist einfach, aber Motivation bleibt wichtig. Weil du nicht ins Fitnessstudio musst, ist die Versuchung auch größer, dein Training aufzuschieben.

Eine feste Trainingsroutine kann dabei helfen. Wähle zum Beispiel drei feste Zeiten pro Woche, zu denen du trainierst. Leg deine Sportkleidung schon bereit und sorg dafür, dass deine Fitnessausrüstung griffbereit ist.

Es hilft auch, dein Training abwechslungsreich zu gestalten. Wechsle Krafttraining mit Übungen für deine Ausdauer und deinen Core ab. So musst du nicht jedes Mal dasselbe Workout machen.

Tipp: Mach dein Workout nicht unnötig lang. Ein gutes Training von 20 bis 30 Minuten lässt sich oft leichter durchhalten als eine Einheit, für die du dir jedes Mal eine Stunde Zeit nehmen musst.

Mit ein paar Fitnessgeräten kannst du zu Hause ein komplettes Training absolvieren. Unten findest du ein einfaches Ganzkörper-Workout, das du an dein eigenes Niveau anpassen kannst.

1. Goblet Squat mit Kettlebell
Halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deiner Brust und geh kontrolliert in die Knie. Drück dich anschließend wieder nach oben.
3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Nimm zwei Kurzhanteln und bring sie neben deine Schultern. Drück die Kurzhanteln kontrolliert über deinen Kopf und senke sie danach wieder ab.
3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

3. Rudern mit dem Widerstandsband
Befestige das Widerstandsband sicher und zieh das Band in Richtung deines Körpers. Halte deinen Rücken gerade und bewege dich kontrolliert.
3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

4. Ab Wheel Rollout
Knie dich hin und stell das Bauchmuskelrad vor dich. Roll langsam nach vorne und zieh dich anschließend kontrolliert wieder zurück.
3 Sätze à 6-12 Wiederholungen

5. Liegestütze
Eine einfache Übung, mit der du unter anderem Brust, Schultern und Trizeps trainierst. Mach die Übung leichter, indem du deine Knie auf dem Boden abstellst.
3 Sätze à 8-15 Wiederholungen

6. Plank
Beende das Workout mit einem Plank. Spann deinen Bauch gut an und halte deinen Körper so gerade wie möglich.
3 Sätze à 30-60 Sekunden

Mach zwischen den Sätzen etwa 30 bis 60 Sekunden Pause. Passe die Anzahl der Wiederholungen an dein eigenes Niveau an.

Du brauchst keinen großen Fitnessraum, um zu Hause gut trainieren zu können. Mit ein paar kompakten Fitnessprodukten kannst du schon viele verschiedene Übungen machen.

Kurzhanteln sind eine gute Basis für ein Homegym. Du kannst sie für Übungen für Arme, Schultern, Brust, Rücken und Beine verwenden. Denk zum Beispiel an Schulterdrücken, Bizepscurls, Ausfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln.

Ein Vorteil von Kurzhanteln ist, dass du beide Körperseiten einzeln belastest. So kannst du mit relativ wenig Equipment viele verschiedene Übungen machen.

Eine Kettlebell eignet sich sowohl für Kraft- als auch für Ausdauertraining. Übungen wie Kettlebell Swings, Goblet Squats und Ausfallschritte passen gut in ein Ganzkörper-Workout.

Durch ihre Form lässt sich die Kettlebell außerdem bei verschiedenen Bewegungen gut festhalten.

Eine Fitnessmatte ist praktisch für Übungen am Boden. Denk an Bauchübungen, Planks, Liegestütze und Dehnübungen.

Außerdem sorgt eine Matte für eine angenehmere Unterlage beim Training. Gerade wenn du zu Hause auf einem harten Boden trainierst, ist sie eine praktische Ergänzung für dein Homegym.

Widerstandsbänder (Resistance Bands) nehmen wenig Platz weg und lassen sich deshalb gut zu Hause nutzen. Du kannst die Bänder für Krafttraining, zum Aufwärmen und für verschiedene Übungen für Ober- und Unterkörper einsetzen.

Auch auf Reisen sind sie praktisch. Du packst sie einfach in eine Tasche und kannst fast überall trainieren.

Du möchtest deinem Core besondere Aufmerksamkeit schenken? Dann ist ein Bauchmuskelrad (Ab Wheel) eine kompakte Ergänzung für dein Homegym.

Der Ab Wheel Rollout ist eine anspruchsvolle Core-Übung, bei der du kontrolliert nach vorne rollst und dich wieder zurückbringst. Fang langsam an und steigere die Übung Schritt für Schritt.

Mit einer Gewichtsweste (Weight Vest) kannst du Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht schwerer machen. Denk an Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Walking Lunges.

So kannst du dein Training steigern, ohne für jede Übung zusätzliche Gewichte zu brauchen.

Ein Suspension-Trainer ermöglicht dir das Training mit deinem eigenen Körpergewicht. Indem du die Position deines Körpers veränderst, kannst du Übungen leichter oder schwerer machen.

Du kannst damit unter anderem Rudern, Kniebeugen, Ausfallschritte und verschiedene Core-Übungen machen. Deshalb eignet sich ein Suspension-Trainer für unterschiedliche Trainingslevel.

Du musst nicht sofort einen kompletten Fitnessraum zu Hause haben. Fang mit Produkten an, die zu deiner Art zu trainieren passen.

Eine Fitnessmatte ist zum Beispiel eine gute Basis für Bodyweight-Workouts. Möchtest du mehr Krafttraining machen, kannst du Kurzhanteln oder eine Kettlebell ergänzen. Widerstandsbänder, ein Bauchmuskelrad, eine Gewichtsweste oder ein Suspension-Trainer sorgen dann für noch mehr Abwechslung.

So kannst du dein Homegym Schritt für Schritt erweitern und deinem Training immer mehr Übungen hinzufügen.

Black Friday ist ein guter Moment, um dich nach neuen Fitnessprodukten für dein Homegym umzusehen. Am Black Friday sind verschiedene Fitnessprodukte vorübergehend besonders günstig. So kannst du deinen Trainingsbereich für den Winter erweitern, ohne gleich ein großes Budget zu brauchen.

Ob du Kurzhanteln, Kettlebells, Fitnessmatten, Widerstandsbänder, ein Bauchmuskelrad, eine Gewichtsweste oder einen Suspension-Trainer suchst: Black Friday kann ein guter Zeitpunkt sein, um deine Fitnessausrüstung zu erweitern.

Überleg dir vorher, welche Produkte du wirklich brauchst, und setz sie schon mal auf deinen Wunschzettel. So kannst du gezielt suchen, sobald die Black-Friday-Angebote verfügbar sind.

Ein kalter Winter muss kein Grund sein, dein Training auf Eis zu legen. Mit wenig Platz und ein paar guten Fitnessprodukten kannst du zu Hause ganz unterschiedlich trainieren.

Ein paar Kurzhanteln, eine Kettlebell, eine Fitnessmatte, Widerstandsbänder oder ein Suspension-Trainer bieten dir schon viele Möglichkeiten. Ergänze zum Beispiel ein Bauchmuskelrad oder eine Gewichtsweste, und du kannst dein Training immer weiter ausbauen.

Erstelle einen festen Trainingsplan, variiere deine Übungen und setz dir Ziele, die zu dir passen. So bleibt das Training zu Hause spannend, auch wenn es draußen kalt und dunkel ist.

Bereit, dein Homegym zu erweitern? Entdecke das Fitnesssortiment von KRAKEN Sport und bereite dich auf die kalten Wintermonate vor.